एयर कंडीशनिंग और हीटर का त्वचा पर असर: स्किन ड्राई क्यों होती है

हाँ, एयर कंडीशनिंग (AC) और रूम हीटर आपकी स्किन को ड्राई कर सकते हैं। AC हवा को ठंडा करते समय उसमें से नमी भी निकाल लेता है। हीटर हवा को गर्म तो करता है, पर उसमें नमी नहीं जोड़ता। दोनों ही हालात में कमरे की हवा सूखी हो जाती है। सूखी हवा आपकी त्वचा की ऊपरी परत से पानी जल्दी खींच लेती है, जिससे स्किन खिंची हुई, पपड़ीदार, खुजली वाली या बेजान लग सकती है। कुछ छोटी आदतें, जैसे गुनगुने पानी से कम देर नहाना, नम स्किन पर मॉइस्चराइज़र लगाना और कमरे में थोड़ी नमी बनाए रखना, आमतौर पर काफ़ी मदद करती हैं।

आगे पढ़िए कि ऐसा क्यों होता है, और भारतीय घरों और ऑफ़िस के लिए एक आसान रूटीन।

AC और हीटर से स्किन ड्राई क्यों होती है

आपकी स्किन की ऊपरी परत एक दीवार की तरह काम करती है। स्किन सेल्स ईंटें हैं और स्किन का अपना तेल सीमेंट। इस "स्किन बैरियर" का काम है पानी को अंदर रखना और जलन पैदा करने वाली चीज़ों को बाहर, और आपका स्किन बैरियर आपकी पूरी सेहत पर असर डालता है, सिर्फ़ इस पर नहीं कि स्किन कैसी दिखती है।

जब आसपास की हवा सूखी होती है, तो स्किन से पानी आसानी से उड़ जाता है। डॉक्टर इसे ट्रांसएपिडर्मल वॉटर लॉस (TEWL) कहते हैं। घंटों और दिनों तक ऐसा होते रहने से यह बैरियर कमज़ोर होने लगता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जिन जगहों की हवा में नमी कम होती है, जैसे बहुत सूखी या ठंडी और तेज़ हवा वाली जगहें, वहाँ स्किन ड्राई होती है। AC से ठंडा किया गया या हीटर से गर्म किया गया कमरा भी अपने अंदर यही असर कर सकता है।

AC हवा को कैसे सुखाता है

AC हवा को ठंडी कॉइल्स के ऊपर से गुज़ारकर ठंडा करता है। हवा की नमी इन कॉइल्स पर पानी की बूँदें बनकर जमती है और बाहर निकल जाती है। इसीलिए AC से बाहर पानी टपकता है। यानी ठंडा कमरा, बाहर की उमस भरी हवा से ज़्यादा सूखा भी होता है। भारत की गर्मियों में बहुत से लोग पूरा दिन AC में बिताते हैं: घर पर, कार या कैब में, ऑफ़िस में, मॉल में, और फिर रात भर AC चलाकर सोते हैं।

हीटर हवा को कैसे सुखाता है

उत्तर भारत की सर्दियों में रूम हीटर और ब्लोअर आम हैं। गर्म हवा ज़्यादा नमी रख सकती है, लेकिन हीटर उसमें कोई नमी नहीं जोड़ता, इसलिए कमरा सूखा लगता है। सर्दियों में बहुत गर्म पानी से देर तक नहाना, जो हम में से कई लोगों को पसंद है, स्किन का अपना तेल भी निकाल देता है।

कैसे पहचानें कि घर की हवा आपकी स्किन सुखा रही है

आपको ये बातें दिख सकती हैं:

• चेहरा धोने या नहाने के बाद स्किन खिंची-खिंची लगना
• पपड़ी जैसे सूखे पैच, खासकर पिंडलियों, बाँहों, हाथों और नाक के आसपास
• खुजली, जो रात में ज़्यादा हो सकती है
• स्किन बेजान या रूखी दिखना; गेहुँए और साँवले रंग पर रूखापन अक्सर स्लेटी या सफ़ेद-सी परत जैसा दिखता है
• कोहनी, घुटने और एड़ियाँ खुरदुरी होना; सर्दियों में एड़ियाँ फटना
• होंठ सूखना और फटना
• दोपहर तक मेकअप पैची दिखने लगना
• एक्ज़िमा के पैच का बढ़ जाना

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत ज़्यादा ड्राई स्किन फट सकती है और उससे खून भी आ सकता है।

किसे घर के अंदर ड्राई स्किन होने की संभावना ज़्यादा है

• जो लंबे समय AC वाले ऑफ़िस में रहती हैं या रात भर AC में सोती हैं
• जिन्हें एक्ज़िमा है या जिनकी स्किन सेंसिटिव है
• पेरिमेनोपॉज़ में या मेनोपॉज़ के बाद की महिलाएं; NHS सूखी और खुजली वाली स्किन को मेनोपॉज़ के लक्षणों में गिनता है
• बढ़ती उम्र के लोग, क्योंकि क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार उम्र के साथ स्किन की तेल ग्रंथियाँ कम एक्टिव हो जाती हैं
• जो बहुत गर्म पानी से देर तक नहाती हैं या हार्श (तेज़) साबुन इस्तेमाल करती हैं

AC और हीटर के रूखेपन से स्किन को कैसे बचाएं

ये सुझाव अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (AAD) और क्लीवलैंड क्लिनिक की सलाह पर आधारित हैं। घर के अंदर और बाहर की हवा आपकी स्किन के साथ क्या करती है, इस पर और पढ़ें: आपकी स्किन भी साँस लेती है।

1. कम देर नहाएं, गुनगुने पानी से, बहुत गर्म से नहीं

AAD के अनुसार नहाने का समय 5 से 10 मिनट रखें और गुनगुना पानी इस्तेमाल करें। भाप अंदर रहे, इसके लिए बाथरूम का दरवाज़ा बंद रखें। तौलिये से स्किन को रगड़ें नहीं, हल्के हाथ से थपथपाकर सुखाएं।

2. नम स्किन पर मॉइस्चराइज़र लगाएं

AAD की सलाह है कि नहाने के तुरंत बाद, जब स्किन अभी थोड़ी नम हो, मॉइस्चराइज़र लगाएं। हाथ धोने के बाद भी लगाएं, और जब भी स्किन सूखी लगे तब भी। बहुत ड्राई स्किन के लिए हल्के लोशन के बजाय क्रीम या ऑइंटमेंट ज़्यादा काम करते हैं। स्किन सेंसिटिव हो तो बिना खुशबू वाले (फ्रेगरेंस-फ्री) प्रोडक्ट चुनें।

कई पारंपरिक भारतीय आदतें पहले से यही करती हैं, जैसे नहाने के आसपास शरीर पर तेल लगाना। अगर आप तेल लगाती हैं, तो उसे हल्की नम स्किन पर लगाएं। अगर आपको जल्दी पिंपल्स होते हैं, तो चेहरे पर भारी तेल न लगाएं।

3. माइल्ड क्लींज़र इस्तेमाल करें

हार्श साबुन स्किन का अपना तेल निकाल देते हैं। AAD माइल्ड (जेंटल) क्लींज़र की सलाह देता है। स्किन को रगड़ने की ज़रूरत नहीं है, और दिन में कई बार चेहरा धोने की भी नहीं।

4. हवा में थोड़ी नमी लाएं

AAD ह्यूमिडिफ़ायर इस्तेमाल करने की सलाह देता है, बेहतर हो तो सोते समय बेडरूम में। फफूंद (मोल्ड) से बचने के लिए उसे नियमित साफ़ करती रहें। अमेरिका की एनवायरनमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी (EPA) के अनुसार, फफूंद से बचने के लिए घर के अंदर की नमी (ह्यूमिडिटी) 60% से कम रखें, और बेहतर हो तो 30% से 50% के बीच।

अगर ह्यूमिडिफ़ायर रखना मुमकिन न हो, तो छोटी बातें भी मदद करती हैं:

• AC या हीटर की हवा सीधे अपने चेहरे या बिस्तर की ओर न रखें
• AC को सबसे ठंडे तापमान के बजाय आरामदायक तापमान पर चलाएं
• कुछ लोग रूम हीटर के पास पानी का एक कटोरा रख देते हैं; इससे कितना फ़र्क पड़ता है, इस पर ज़्यादा रिसर्च नहीं है
• रोज़ कुछ मिनट कमरे में ताज़ी हवा आने दें

मुंबई या चेन्नई जैसे उमस वाले तटीय शहरों में बाहर की हवा पहले से ही काफ़ी नम हो सकती है, इसलिए वहाँ ह्यूमिडिफ़ायर की शायद ज़रूरत न पड़े। बहुत ज़्यादा नमी से फफूंद और डस्ट माइट्स बढ़ सकते हैं।

5. पर्याप्त पानी पिएं

क्लीवलैंड क्लिनिक ड्राई स्किन में मदद के लिए डिहाइड्रेशन से बचने की बात कहता है। सिर्फ़ पानी पीने से ड्राई स्किन ठीक नहीं होगी, लेकिन शरीर में पानी की कमी से भी कोई फ़ायदा नहीं। अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखें, क्योंकि AC वाले कमरे में अक्सर प्यास का पता ही नहीं चलता। शरीर में पानी की कमी के ये चौंकाने वाले संकेत जान लेना अच्छा है।

6. होंठों और हाथों का ध्यान रखें

AAD सूखे होंठों के लिए लिप बाम या पेट्रोलियम जेली की सलाह देता है। सबसे ज़्यादा धुलाई और सैनिटाइज़र हाथों पर ही पड़ता है, इसलिए हो सके तो हर बार हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़र लगाएं।

7. सनस्क्रीन लगाना न छोड़ें

AAD SPF 30 या उससे ज़्यादा वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाने की सलाह देता है। धूप वाली खिड़की के पास बैठना या लंच के लिए बाहर निकलना भी धूप में जाना ही है।

AC वाले दिनों के लिए आसान डेली रूटीन

सुबह: गुनगुने पानी से जल्दी नहाना, माइल्ड क्लींज़र, नम स्किन पर मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन।

ऑफ़िस में: डेस्क पर पानी की बोतल, हैंड क्रीम और लिप बाम की छोटी ट्यूब, दोपहर में सूखे पैच पर मॉइस्चराइज़र की हल्की परत।

रात को: माइल्ड क्लींज़र, सूखी जगहों पर गाढ़ी क्रीम या ऑइंटमेंट, AC आरामदायक तापमान पर और उसकी हवा चेहरे पर सीधी नहीं।

डॉक्टर को कब दिखाएं

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार डॉक्टर से बात करें, अगर आपकी ड्राई स्किन:

• में हर समय खुजली रहती है और इससे नींद या रोज़ के कामों पर असर पड़ता है
• इन्फ़ेक्शन जैसी दिखती है (लाल, गर्म या सूजी हुई)
• छूने पर दर्द करती है
• पर रैश (दाने या चकत्ते) हो जाते हैं

इन हालात में भी डॉक्टर को दिखाएं:

• स्किन फटकर उससे खून आने लगे
• आपको लगता है कि आपको एक्ज़िमा है, या आपका एक्ज़िमा बार-बार बढ़ जाता है
• दो-तीन हफ़्ते अच्छी देखभाल के बाद भी रूखापन ठीक न हो
• ड्राई स्किन के साथ दूसरे बदलाव भी हों, जैसे थकान, वज़न में बदलाव, बाल झड़ना या हर समय ठंड लगना। इनके दूसरे कारण भी हो सकते हैं, जैसे थायरॉइड की परेशानी, जिनकी जाँच करवाना ठीक रहेगा (Femease के हेल्थ चेक में थायरॉइड के संकेतों वाला चेक इन्हें नोट करने में मदद कर सकता है)

डर्मेटोलॉजिस्ट (स्किन के डॉक्टर) वजह पता करने में मदद कर सकते हैं और इलाज के विकल्पों पर आपसे बात कर सकते हैं। शुरुआत के लिए आप ऑनलाइन डॉक्टर से बात भी कर सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या AC से स्किन ड्राई होती है?

हाँ, हो सकती है। AC ठंडा करते समय हवा से नमी निकाल देता है, और सूखी हवा आपकी स्किन की ऊपरी परत से पानी खींच लेती है। AC में लंबे समय रहने से स्किन खिंची हुई, पपड़ीदार और खुजली वाली हो सकती है।

क्या AC में सोना स्किन के लिए बुरा है?

अगर आप थोड़ा ध्यान रखें, तो नहीं। AC आरामदायक तापमान पर रखें, उसकी हवा चेहरे पर न आने दें, सोने से पहले मॉइस्चराइज़र लगाएं, और अगर कमरा बहुत सूखा रहता है तो ह्यूमिडिफ़ायर के बारे में सोच सकती हैं।

क्या रूम हीटर से स्किन ड्राई होती है?

हो सकती है। हीटर हवा को गर्म करता है पर उसमें नमी नहीं जोड़ता, इसलिए कमरा सूखा हो जाता है। सर्दियों में बहुत गर्म पानी से नहाना इस परेशानी को और बढ़ा देता है। गुनगुने पानी से कम देर नहाना और नम स्किन पर मॉइस्चराइज़र लगाना मदद करता है।

घर के अंदर स्किन के लिए कितनी नमी (ह्यूमिडिटी) ठीक है?

US EPA के अनुसार घर के अंदर ह्यूमिडिटी 60% से कम, और बेहतर हो तो 30% से 50% के बीच रखें; यह सलाह मुख्य रूप से फफूंद से बचने के लिए है। एक सस्ता ह्यूमिडिटी मीटर बता सकता है कि आपके कमरे में कितनी नमी है।

क्या ज़्यादा पानी पीने से AC वाली ड्राई स्किन ठीक हो जाती है?

पानी आपको डिहाइड्रेशन से बचाता है, जो स्किन के लिए अच्छा है, लेकिन अकेले पानी पीने से ड्राई स्किन ठीक नहीं होगी। साथ में माइल्ड क्लींज़र और मॉइस्चराइज़र से बाहर से भी स्किन बैरियर को बचाना ज़रूरी है।

स्रोत (Sources)

• American Academy of Dermatology (AAD): Dermatologists' tips for relieving dry skin
• Cleveland Clinic: Dry skin
• US Environmental Protection Agency (EPA): A brief guide to mold, moisture and your home
• NHS: Menopause symptoms