पीरियड्स में ठंड या गर्मी क्यों लगती है?

पीरियड्स में ठंड लगना या अचानक गर्मी लगना (हॉट फ़्लैशेज़) आम है, और आमतौर पर इसकी वजह शरीर के सामान्य बदलाव होते हैं: ब्लीडिंग शुरू होने से ठीक पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का गिरना, और प्रोस्टाग्लैंडिन नाम के केमिकल, जो यूटरस को सिकुड़ने में मदद करते हैं। ज़्यादा ब्लीडिंग से आयरन की कमी, कम नींद और तनाव से भी आपको ज़्यादा ठंड या गर्मी लग सकती है। अगर बुखार 38 °C से ज़्यादा हो, या ठंड के साथ पेट के निचले हिस्से (पेल्विस) में दर्द या बदबूदार डिस्चार्ज हो, तो यह इन्फ़ेक्शन हो सकता है, और आपको उसी दिन डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

कभी ऐसा हुआ है कि पीरियड्स के दौरान एक पल आप कंबल में काँप रही हों और अगले ही पल उसे फेंक देना चाहें? आप अकेली नहीं हैं।

बहुत सी महिलाएं पीरियड्स के आसपास ठंड लगने (चिल्स) या अचानक गर्मी लगने की बात बताती हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपकी सोच से ज़्यादा आम है। पीरियड्स के दिनों में आपका शरीर बहुत मेहनत कर रहा होता है, और तापमान का यह ऊपर-नीचे होना उसी का एक असली हिस्सा है।

पीरियड्स के दौरान आपके शरीर में क्या होता है?

पीरियड्स सिर्फ़ ब्लीडिंग नहीं हैं; यह पूरे शरीर में हार्मोन का एक उतार-चढ़ाव है।

हर महीने आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ते और घटते हैं। ये हार्मोन सिर्फ़ यूटरस (गर्भाशय) पर असर नहीं डालते; ये आपके दिमाग, मूड, एनर्जी और हाँ, शरीर के अंदर के "थर्मोस्टैट" यानी तापमान कंट्रोल पर भी असर डालते हैं।

एक बात बहुत से लोग उल्टी समझते हैं। ओव्यूलेशन के बाद, यानी साइकिल के दूसरे हिस्से में, आपके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, क्योंकि प्रोजेस्टेरोन थर्मोस्टैट को थोड़ा ऊपर कर देता है। पीरियड्स शुरू होने पर प्रोजेस्टेरोन गिरता है और तापमान वापस अपने सामान्य लेवल पर आ जाता है। यानी पीरियड्स में तापमान बढ़ता नहीं, बल्कि सामान्य हो जाता है। थोड़ा गर्म से वापस सामान्य होने का यही बदलाव एक वजह है कि ब्लीडिंग के पहले दिनों में कुछ महिलाओं को ठंड या बेचैनी महसूस होती है।

ठंड या गर्मी क्यों लगती है?

1. हार्मोन का उतार-चढ़ाव

शरीर अपना तापमान कैसे कंट्रोल करता है, इसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों की भूमिका है। पीरियड्स से ठीक पहले दोनों गिरते हैं। कुछ महिलाओं में यह गिरावट थोड़ी देर के लिए अचानक गर्मी, रात में पसीना, या ठंड ला सकती है।

इसे ऐसे समझिए: आपका शरीर हार्मोन के बदलाव के साथ तालमेल बिठा रहा होता है, और कुछ समय के लिए उसका थर्मोस्टैट उलझ जाता है।

2. प्रोस्टाग्लैंडिन का असर

आपका शरीर प्रोस्टाग्लैंडिन नाम के कुदरती केमिकल बनाता है, जो यूटरस को सिकुड़ने और उसकी परत को बाहर निकालने में मदद करते हैं। पीरियड्स के दर्द (क्रैम्प्स) के पीछे भी यही होते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिन दिमाग के उस हिस्से (हाइपोथैलेमस) पर असर डाल सकते हैं जो शरीर का तापमान कंट्रोल करता है, और ये पूरे शरीर पर दूसरे असर भी डाल सकते हैं, जैसे जी मिचलाना, पतले दस्त और सिरदर्द। इन सबसे आपको बुखार जैसा या कंपकंपी जैसा महसूस हो सकता है, खासकर पहले एक-दो दिन, जब क्रैम्प्स सबसे ज़्यादा होते हैं।

3. आयरन की कमी

अगर आपके पीरियड्स में ब्लीडिंग ज़्यादा होती है, तो इतना खून जा सकता है कि आपको थकान, चक्कर या ठंड महसूस हो। यह आयरन की कमी (एनीमिया) का संकेत हो सकता है, जिसमें अक्सर ठंड लगना, कमज़ोरी, हाथ-पैर ठंडे रहना और तापमान के प्रति ज़्यादा सेंसिटिव होना होता है। ब्लड काउंट में दिखने से पहले ही शरीर में जमा आयरन कम हो सकता है; इस बारे में और पढ़ें कि ferritin आपके आयरन स्टोर के बारे में क्या बताता है।

4. कम नींद

बहुत सी महिलाओं को पीरियड्स के आसपास ठीक से नींद नहीं आती, क्रैम्प्स, ब्लोटिंग (पेट फूलना) या रात में पैड बदलने की वजह से। शरीर का तापमान कंट्रोल नींद से गहराई से जुड़ा है, इसलिए नींद पूरी न हो तो दिन में आपको आम से ज़्यादा ठंड लग सकती है, या रात में गर्मी और पसीने के साथ नींद खुल सकती है।

5. तनाव और ज़्यादा सेंसिटिव होना

जब आप घबराई हुई हों या दबाव में हों, तो स्ट्रेस हार्मोन की वजह से एक पल हाथ ठंडे और चिपचिपे हो सकते हैं और अगले पल चेहरा गर्म और लाल। अगर आप पहले से थकी हुई, फूला हुआ पेट लिए या मन से थकी हुई महसूस कर रही हैं, तो आपका शरीर तापमान के बदलाव के प्रति ज़्यादा सेंसिटिव हो सकता है। जो कमरा दूसरों को सामान्य लगे, वह आपको बर्फ़ जैसा ठंडा या भट्टी जैसा गर्म लग सकता है।

6. बुखार हो, तो इन्फ़ेक्शन

पीरियड्स के हार्मोन से आपको गर्मी या ठंड लग सकती है, लेकिन आमतौर पर इनसे असली बुखार नहीं होता। अगर थर्मामीटर में तापमान 38 °C से ज़्यादा आए, तो दूसरी वजहों के बारे में सोचें। पेल्विस का इन्फ़ेक्शन, पेशाब का इन्फ़ेक्शन, या सर्दी-ज़ुकाम या फ़्लू भी पीरियड्स के साथ ही हो सकता है। ठंड के साथ पेल्विस में दर्द, पेशाब में जलन, या अलग-सा, बदबूदार डिस्चार्ज हो, तो डॉक्टर से जाँच करवाएं।

इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना आसान है, क्योंकि पीरियड्स की आम बातचीत में इनकी चर्चा कम ही होती है। लेकिन अगर पीरियड्स के दौरान बिना किसी साफ़ वजह के आपके दाँत किटकिटाए हैं या पसीना आया है, तो यह शरीर की एक असली प्रतिक्रिया है।

क्या यह पेरिमेनोपॉज़ हो सकता है?

हॉट फ़्लैशेज़ को सबसे ज़्यादा मेनोपॉज़ के आसपास के सालों के लक्षण के तौर पर जाना जाता है। पेरिमेनोपॉज़, यानी पीरियड्स बंद होने से पहले का वह समय जब साइकिल बदलने लगती है, आमतौर पर 40 की उम्र के बाद शुरू होता है, और कभी-कभी 30 के आख़िरी सालों में। अगर आप इस उम्र में हैं और हॉट फ़्लैशेज़ नए हैं, साइकिल में बदलाव के साथ आ रहे हैं, या पीरियड्स के अलावा दूसरे समय भी हो रहे हैं, तो यह पढ़ना फ़ायदेमंद हो सकता है कि पीरियड्स में बदलाव कैसे पेरिमेनोपॉज़ का संकेत हो सकते हैं। 20 और 30 की उम्र की ज़्यादातर महिलाओं में पीरियड्स के आसपास तापमान का ऊपर-नीचे होना हर महीने की सामान्य साइकिल से जुड़ा होता है।

अगर आप उस दौर से आगे निकल चुकी हैं और मेनोपॉज़ में हॉट फ़्लैशेज़ के बारे में जानना चाहती हैं, तो वह एक अलग पैटर्न है, जिसकी अपनी वजहें हैं।

डिलीवरी के बाद तापमान में बदलाव

डिलीवरी के बाद के हफ़्तों में भी हार्मोन तेज़ी से बदलते हैं, और शरीर का तापमान ऊपर-नीचे हो सकता है। अगर आप हाल ही में माँ बनी हैं, तो गर्मी में भी डिलीवरी के बाद ठंड लगने और डिलीवरी के बाद रात में पसीना आने पर ये लेख आपके काम आ सकते हैं।

क्या मदद करता है

तापमान के इन उतार-चढ़ाव के दिनों में आराम से रहने के कुछ आसान तरीके:

कपड़ों की परतें पहनें: सूती, हवादार कपड़ों की परतें पहनें, ताकि ठंड या गर्मी लगते ही आप जल्दी से कपड़े कम-ज़्यादा कर सकें। एक हल्की शॉल या दुपट्टा पास रखें।

गर्माहट लें: पेट के निचले हिस्से या कमर पर गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड रखने से क्रैम्प्स और ठंड दोनों में आराम मिल सकता है। गुनगुने पानी से नहाना भी मदद कर सकता है।

समय पर गर्म खाना खाएं: खाना छोड़ने से आपको ज़्यादा ठंड और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। दाल, खिचड़ी, सूप और हल्दी वाला दूध जैसा गर्म, सादा खाना आराम देता है और पेट के लिए हल्का होता है।

पानी पीती रहें: पानी, नारियल पानी, छाछ और गर्म हर्बल पेय शरीर का तापमान ठीक रखने में मदद करते हैं, और ब्लोटिंग में भी आराम दे सकते हैं।

आयरन वाला खाना खाएं: जैसे पालक और दूसरी हरी सब्ज़ियाँ, दालें, चना, राजमा, गुड़, खजूर, तिल, अंडे, मछली या मीट, खासकर अगर आपके पीरियड्स में ब्लीडिंग ज़्यादा होती है। इन्हें विटामिन C वाली चीज़ों, जैसे आँवला, नींबू या अमरूद, के साथ खाएं, ताकि शरीर आयरन अच्छे से ले सके।

अपनी नींद का ध्यान रखें: कमरा आरामदायक ठंडा रखें, हल्का कंबल रखें जिसके ऊपर ज़रूरत पड़ने पर और ओढ़ सकें, और रोज़ एक तय समय पर सोने की कोशिश करें। रात में लीक-प्रूफ़ पैड या पीरियड अंडरवियर से बार-बार नींद खुलना कम हो सकता है।

हल्का-फुल्का चलें-फिरें: थोड़ी सैर, स्ट्रेचिंग या हल्का योग खून का बहाव बेहतर कर सकता है, क्रैम्प्स में आराम दे सकता है और मूड अच्छा कर सकता है। ज़्यादा ब्लीडिंग वाले दिनों में ज़ोर लगाने की ज़रूरत नहीं है।

अपनी साइकिल ट्रैक करें: पीरियड ऐप या डायरी में लिखती रहें, ताकि पैटर्न समझ आए। लक्षण आमतौर पर कब शुरू होते हैं, यह पता हो तो आप पहले से तैयार रह सकती हैं।

डॉक्टर से कब मिलें

अपनी गायनेकोलॉजिस्ट से बात करें, अगर हर महीने ठंड या गर्मी लगती है और इससे आपके रोज़ के काम बिगड़ते हैं, अगर यह नया है और आप 30 के आख़िरी सालों में या 40 की उम्र में हैं, या अगर आपके पीरियड्स में ब्लीडिंग ज़्यादा होती है और आप अक्सर थकी रहती हैं।

इनमें से कुछ भी हो, तो उसी दिन डॉक्टर को दिखाएं:

• 38 °C से ज़्यादा बुखार
• ठंड के साथ बदबूदार डिस्चार्ज या पेल्विस में दर्द
• बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग, जैसे हर एक-दो घंटे में पैड पूरा भीग जाना
• चक्कर आना या बेहोश हो जाना

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या पीरियड्स में ठंड लगना सामान्य है?

हाँ। प्रोजेस्टेरोन गिरने पर आपका तापमान वापस अपने सामान्य लेवल पर आ जाता है, और प्रोस्टाग्लैंडिन, कम नींद या आयरन की कमी से ठंड और बढ़ सकती है। अगर ठंड बहुत ज़्यादा हो या साथ में बुखार हो, तो डॉक्टर से जाँच करवाएं।

पीरियड्स से पहले अचानक गर्मी क्यों लगती है?

पीरियड्स से पहले के दिनों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों गिरते हैं। कुछ महिलाओं में यह गिरावट थोड़ी देर के लिए दिमाग के तापमान कंट्रोल को उलझा देती है, जिससे गर्मी, चेहरा लाल होना या रात में पसीना आ सकता है।

क्या पीरियड्स में शरीर का तापमान बढ़ जाता है?

नहीं। ओव्यूलेशन के बाद तापमान थोड़ा बढ़ता है और पीरियड्स शुरू होने तक थोड़ा ऊँचा रहता है। ब्लीडिंग शुरू होने पर यह वापस सामान्य हो जाता है। पीरियड्स के दौरान असली बुखार हो, तो उसकी वजह पीरियड्स खुद नहीं होते।

क्या आयरन की कमी से ठंड लग सकती है?

हाँ। आयरन की कमी अक्सर ठंडे हाथ-पैर, थकान और ठंड लगने के रूप में दिखती है। अगर आपके पीरियड्स में ब्लीडिंग ज़्यादा होती है, तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट के बारे में पूछें।

क्या पीरियड्स में ठंड लगना इन्फ़ेक्शन का संकेत है?

आमतौर पर नहीं, लेकिन हो सकता है। अगर तापमान 38 °C से ज़्यादा हो, या ठंड के साथ पेल्विस में दर्द या बदबूदार डिस्चार्ज हो, तो उसी दिन डॉक्टर को दिखाएं।

पीरियड्स के दौरान शरीर का कभी गर्म, कभी ठंडा होना सिर्फ़ अजीब बात नहीं है; यह दिखाता है कि आपका हार्मोन सिस्टम कितना पेचीदा और ताकतवर है। ज़्यादातर समय थोड़ी गर्माहट, खाना, आराम और थोड़ा धीरज ही इन दिनों को पार करने के लिए काफ़ी होता है।